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健身前后的四个饮食常识
2022-12-27

健身前、健身后多久可以吃东西?而食物的内容又该挑选什么比较好呢?要是健身后真的很饿怎么办?4个健身前后饮食的常识让你长长知识、顺便长长肌肉!

不要觉得健身后再认真规划饮食就好,健身前的饮食也一样重要,因为它能够替你注入足够的能量,让你在运动当中能够好好发挥身体的力量。而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻炼起肌肉。

2. 试着在健身前以及健身结束后一、两个小时内吃完你的食物。

3. 如果运动完后真的很饿,试着在运动前后多规划几餐

所以为了避免这种惨剧发生,如果你在运动后常常会食欲大开,可以在健身前后的进食时程表中多规划几餐。例如如果你是习惯在早上健身,那么就在吃早餐之前再吃点小点心,或是先吃一半早餐,运动完后在解决另一半;如果是习惯在晚上健身,那么就在晚餐之前在吃点健康的零食充饥,降低运动完后暴饮暴食的机率。

其实健身前后的饮食种类并没有那么严格,只要确定自己规划的食物中都是“高品质”的食物就好了。像是只要能够摄取到足够的蛋白质,要吃牛排、鱼或是蛋白粉其实没有太大的区别,而专家认为这些食品规划最重要的部分就是,确保自己能少吃加工食品就少吃。